Les vacances sont synonymes de détente, d'exploration et de plaisirs culinaires. Cependant, cette période est source de questions et parfois même d'angoisse lorsqu'on a entamé un suivi diététique.
Voici quelques conseils pratiques pour gérer votre alimentation pendant les vacances tout en profitant pleinement !
1. Faites-vous confiance !
Je tiens avant tout à vous rappeler quelque chose d'important: vous savez très bien gérer votre alimentation! Donc pas de panique. Construisez des assiettes équilibrées et colorées pour apporter un maximum de nutriments à votre corps. Toutes les notions acquises en consultation vous permettent de mieux gérer votre quotidien, peu importe le contexte !
2. Variez vos choix au restaurant
Si vous sortez régulièrement au restaurant, préférez les plats riches en fibres, protéines maigres et grains entiers aux plats frits ou particulièrement gras. Préférez les modes de cuisson comme la grillade, la cuisson à la vapeur ou au four qui seront plus digestes. N'hésitez pas à demander des modifications pour rendre un plat plus léger, comme remplacer les frites par une pomme de terre au four ou une salade par exemple.
3. Hydratez-vous
Il est facile d'oublier de boire suffisamment d'eau, surtout lorsque l'on est occupé à explorer de nouveaux endroits. Emportez toujours une bouteille d'eau ou une gourde avec vous et buvez régulièrement. L'eau est essentielle pour maintenir une bonne hydratation, surtout par temps chaud, et elle peut aussi aider à contrôler votre appétit.
4. Variez les apéros
Les vacances sont souvent synonymes d'apéritifs ! La consommation d’alcool peut rapidement entraîner un surplus calorique, surtout si vous accompagnez l'apéritif de biscuits salés en tous genres. Optez pour des boissons moins caloriques comme le vin ou les cocktails sans sucre ajouté et pensez à intégrer des crudités accompagnées de houmous ou de fromage frais pour vos apéritifs.
5. Prévoyez des collations
Emportez des petites collations pour anticiper le petit creux de l'après-midi. Des fruits frais, des noix, des bâtonnets de légumes ou des produits laitiers sont d'excellentes options. Avoir une collation à portée de main vous aidera à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
6. Profitez des Produits Locaux
Les vacances sont l'occasion idéale pour découvrir de nouveaux aliments et saveurs. Profitez des marchés locaux pour acheter des fruits, des légumes frais ainsi que des spécialités régionales. Les produits locaux sont souvent plus frais et plus qualitatifs que les plats industriels.
7. Restez actif/ve
L'activité physique est une composante clé du bien être, même en vacances. Profitez des opportunités pour bouger : faites des randonnées, nagez, explorez à pied ou à vélo pour garder un niveau de dépense adapté.
8. Mais surtout, accordez-vous des plaisirs !
Il est important de ne pas être trop strict avec soi-même pendant les vacances. Accordez-vous des petits plaisirs culinaires. Savourez chaque bouchée et concentrez-vous sur la qualité et le moment partagé avec vos proches plutôt que sur la quantité.
Gérer son alimentation pendant les vacances peut sembler difficile, mais avec un peu de planification et de modération, il est tout à fait possible de maintenir un équilibre. En variant vos choix, en restant hydraté/e et en étant actif/ve, vous pourrez profiter pleinement de vos vacances.
Bonnes vacances et bon appétit !
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